La presencia de mujeres referentes en el mundo deportivo es fundamental para inspirar y motivar a otras mujeres a participar en el deporte: Psic. Sofía Treviño Treviño

Fotografía: Cortesía

Sofía Treviño Treviño, psicóloga clínica por la Universidad de Monterrey, en el marco del Día Internacional de la Mujer, da contestación a preguntas de suma importancia sobre la salud mental de la mujer; y, su estrecho vínculo con el deporte y el ejercicio físico.

1. ¿Cuáles considera que son los aspectos más importantes de la correlación entre el bienestar y salud mental de la mujer, con la salud física motivada por el ejercicio y el deporte?

La relación entre la salud física y la salud mental es fundamental para el bienestar de las mujeres. La práctica constante de ejercicio o deporte se ha demostrado que tiene un impacto positivo en la salud mental, contribuyendo a una mayor estabilidad emocional, una mejor asimilación de emociones y pensamientos, y una mejora en las relaciones interpersonales.

Considero que los aspectos más importantes de esta correlación son:

– Constancia: Mantener el hábito de la actividad física constante es fundamental para obtener beneficios a largo plazo en la salud mental.
– Placer del movimiento: Encontrar una actividad física que se disfrute es clave para mantener la motivación y el compromiso con la práctica regular.
– Conocimiento de los beneficios: Entender los beneficios que el ejercicio y el deporte pueden tener en la salud mental es fundamental para mantener la motivación y el compromiso con la práctica regular.
– Conexión entre cuerpo y mente: Reconocer cómo nuestro cuerpo influye en nuestra salud mental y cómo nuestra salud mental influye en nuestro rendimiento físico y cognitivo es fundamental para mantener un enfoque integral en la salud y el bienestar.
– Impacto en la autoestima y la confianza: La práctica regular de ejercicio y deporte puede tener un impacto positivo en la autoestima y la confianza, lo que puede tener un efecto cascada en otros aspectos de la vida.

2. ¿Qué utilidad tiene el deporte y el ejercicio físico para abordar patologías de índole psicológica?

La actividad física es un componente esencial en el tratamiento de diversas patologías psicológicas. La evidencia científica sugiere que el ejercicio físico regular puede tener un impacto positivo en la salud mental, reduciendo los síntomas de ansiedad, depresión, estrés y otros trastornos psicológicos.

Sin embargo, es común que las patologías psicológicas mismas puedan impedir que las personas realicen ejercicio físico de manera regular. Por lo tanto, es fundamental incorporar un enfoque terapéutico que guíe al individuo hacia estrategias efectivas para superar estos obstáculos y desarrollar un hábito de ejercicio físico sostenible.

Un proceso terapéutico integral puede ayudar a las personas a:

– Identificar y superar los obstáculos que les impiden realizar ejercicio físico
– Desarrollar un plan de ejercicio físico personalizado y realista
– Aprender estrategias para mantener la motivación y el compromiso con el ejercicio físico
– Integrar el ejercicio físico como parte de un estilo de vida saludable y equilibrado

3. ¿Hay determinados tipos de ejercicios que sirvan para abordar psicopatologías específicas?

Sí, existen recomendaciones oficiales que sugieren que ciertos tipos de ejercicio pueden ser particularmente beneficiosos para abordar psicopatologías específicas. Por ejemplo, el ejercicio aeróbico, como correr, nadar o caminar, se ha demostrado que es eficaz para reducir los síntomas de ansiedad y depresión.

Esto se debe en parte a las hormonas que se liberan durante el ejercicio aeróbico, como la endorfina, la dopamina y la serotonina, que tienen un impacto positivo en la regulación de las emociones y los pensamientos. Además, el ejercicio aeróbico puede ayudar a reducir la inflamación y mejorar la función cerebral, lo que puede ser beneficioso para la salud mental.

Sin embargo, es importante destacar que el ejercicio físico constante, independientemente del tipo, puede tener un impacto preventivo en la salud mental. El ejercicio regular puede ayudar a reducir el estrés, mejorar la autoestima y aumentar la resiliencia, lo que puede ayudar a prevenir la aparición de trastornos mentales.

Algunos ejemplos de ejercicios que pueden ser beneficiosos para abordar psicopatologías específicas incluyen:

– Ejercicio aeróbico para ansiedad y depresión
– Ejercicio de fuerza para mejorar la autoestima y reducir la ansiedad
– Ejercicio de flexibilidad y relajación para reducir el estrés y mejorar la calidad del sueño
– Ejercicio de coordinación y equilibrio para mejorar la función cerebral y reducir el riesgo de demencia

4. ¿Cómo afectan las normas de género femeninas a las mujeres en el campo del ejercicio físico y el deporte?

Las normas de género femeninas pueden tener un impacto significativo en la participación y el rendimiento de las mujeres en el campo del ejercicio físico y el deporte. A nivel mental, estas normas pueden instaurar limitantes y creencias negativas en las mujeres, lo que puede afectar su confianza y motivación para participar en actividades físicas y deportivas.

Algunas de las creencias limitantes que pueden surgir de las normas de género femeninas incluyen:

– «No soy lo suficientemente fuerte o capaz para realizar ciertas actividades físicas o deportivas»
– «El deporte es una actividad masculina y no es adecuada para mujeres»
– «Mi cuerpo no es lo suficientemente delgado o tonificado para realizar ciertas actividades físicas o deportivas»
– «No tengo la habilidad o la coordinación para realizar ciertas actividades físicas o deportivas»

Es importante reconocer que estas creencias limitantes pueden ser internalizadas y afectar la forma en que las mujeres se perciben a sí mismas y sus capacidades. Por lo tanto, es fundamental cuestionar y desafiar estas creencias limitantes y normas de género que pueden estar impidiendo que las mujeres se desarrollen y alcancen su máximo potencial en el campo del ejercicio físico y el deporte.

Invito a las mujeres a reflexionar sobre las siguientes preguntas:

– ¿Qué tipo de creencias o pensamientos me están impidiendo que me desarrolle como me gustaría en el campo del ejercicio físico y el deporte?
– ¿Estos pensamientos tienen relación con las normas de género femeninas?
– ¿Es mi creencia o es de alguien más?
– ¿Qué puedo hacer para desafiar y superar estas creencias limitantes y alcanzar mis objetivos en el campo del ejercicio físico y el deporte?

5. ¿Existen diferencias en los efectos positivos que puedan presentarse en la salud mental de mujeres que practiquen determinado tipo de deporte, individual o colectivo?

Aunque a nivel cerebral no se han encontrado diferencias significativas en los efectos del ejercicio físico individual o colectivo, a nivel psíquico y social, los deportes colectivos pueden tener un impacto adicional en la salud mental de las mujeres.

La práctica de deportes colectivos puede proporcionar una sensación de pertenencia y conexión con otros, lo que puede ser especialmente beneficioso para las mujeres que buscan mejorar su salud mental. El trabajo en equipo y la colaboración pueden fomentar la empatía, la comunicación y la resolución de conflictos, habilidades que son fundamentales para la salud mental y el bienestar.

Además, la práctica de deportes colectivos puede proporcionar una sensación de logro y realización, ya que se trabaja hacia un objetivo común. Esto puede ser especialmente beneficioso para las mujeres que buscan mejorar su autoestima y confianza.

En contraste, los deportes individuales pueden ser beneficiosos para las mujeres que buscan mejorar su disciplina y autodisciplina, ya que requieren un compromiso y una dedicación personal. Sin embargo, es importante destacar que la práctica de deportes individuales no necesariamente implica una falta de conexión social, ya que muchas mujeres pueden encontrar comunidades y grupos de apoyo en línea o en persona.

6. ¿Cómo puede el deporte aumentar, tanto el sentimiento de utilidad como de confianza en la mujer, ya sea en sí misma como en otras mujeres?

El deporte y el ejercicio físico pueden tener un impacto significativo en la autoestima y la confianza de las mujeres. Los beneficios del ejercicio físico van más allá de la mejora física, ya que también pueden tener un impacto positivo en la salud mental y emocional.

Algunos de los beneficios del ejercicio físico que pueden contribuir a aumentar la confianza y el sentimiento de utilidad en las mujeres incluyen:

– Mejora en el estado de ánimo: El ejercicio físico puede ayudar a reducir los síntomas de ansiedad y depresión, lo que puede mejorar la autoestima y la confianza.
– Mejora en la autoestima: El ejercicio físico puede ayudar a las mujeres a sentirse más seguras y confiadas en sus cuerpos y habilidades.
– Mejoras en el funcionamiento cognitivo: El ejercicio físico puede mejorar la concentración, la memoria y la resolución de problemas, lo que puede aumentar la confianza en las habilidades cognitivas.
– Mejora en la resiliencia: El ejercicio físico puede ayudar a las mujeres a desarrollar una mayor resiliencia y capacidad para manejar el estrés y los desafíos.

Además, el deporte puede proporcionar una estructura y un propósito que pueden ayudar a las mujeres a sentirse más conectadas y comprometidas con sus objetivos y metas. Al establecer y alcanzar metas en el deporte, las mujeres pueden desarrollar una mayor confianza en sus habilidades y capacidades, lo que puede trasladarse a otros aspectos de su vida.

En cuanto a la confianza en otras mujeres, el deporte puede proporcionar una oportunidad para que las mujeres se conecten y apoyen entre sí. Al trabajar juntas hacia un objetivo común, las mujeres pueden desarrollar una mayor confianza y respeto mutuo, lo que puede fortalecer las relaciones y la comunidad.

7. En tiempos recientes, se presenta cada vez con mayor frecuencia que la participación de las mujeres en el deporte, termine en el establecimiento de marcas y altos estándares, pero aún no tienen el reconocimiento ni la cobertura requeridas. ¿Qué consecuencias puede traer en la salud mental situaciones como las mencionadas anteriormente?

La falta de reconocimiento y cobertura mediática puede tener consecuencias negativas en la salud mental de las mujeres deportistas. La invisibilidad y la falta de valoración pueden generar sentimientos de frustración, desánimo y baja autoestima. Además, la presión para mantener un alto nivel de rendimiento sin recibir el reconocimiento merecido puede aumentar el estrés y la ansiedad. Esto puede llevar a una disminución de la motivación y la pasión por el deporte, y en casos extremos, puede incluso provocar la retirada del deporte.

8. ¿Cómo encarar la ansiedad motivada por la competencia o la derrota?

La ansiedad motivada por la competencia o la derrota es un tema común en el deporte. Para encararla, es importante reconocer que la ansiedad es una respuesta natural y que no hay que avergonzarse de sentirse ansioso. Algunas estrategias que pueden ayudar a manejar la ansiedad incluyen:

– La respiración profunda y la relajación muscular
– La visualización de situaciones de éxito
– La focalización en el proceso y no en el resultado
– La comunicación con el equipo y los entrenadores
– La práctica de la autocompasión y la autoaceptación

Es importante recordar que la derrota es una parte natural del deporte y que no define la valía o la capacidad de un atleta.

9. ¿Cuántas más mujeres referentes haya en el mundo deportivo más mujeres habrá para hacer deporte?

La presencia de mujeres referentes en el mundo deportivo es fundamental para inspirar y motivar a otras mujeres a participar en el deporte. Las mujeres referentes pueden ser un modelo a seguir y demostrar que es posible alcanzar el éxito y la excelencia en el deporte. Además, pueden ayudar a romper estereotipos y barreras que han limitado la participación de las mujeres en el deporte en el pasado.

La visibilidad y el reconocimiento de las mujeres deportistas pueden tener un impacto positivo en la salud mental y la autoestima de las mujeres y las niñas, y pueden inspirar a una nueva generación de mujeres a participar en el deporte y a alcanzar sus objetivos.

10.-Comentarios finales

Quiero agradecer a todas las mujeres que han leído esta entrevista y que han compartido sus experiencias y perspectivas sobre la relación entre el deporte y la salud mental. Es fundamental reconocer que la salud mental es tan importante como la salud física, y que es necesario trabajar en ambos aspectos para alcanzar un bienestar integral.

Quiero enfatizar que la práctica del deporte puede ser una herramienta poderosa para mejorar la salud mental, pero también es importante reconocer que no es una solución única. La terapia y el apoyo profesional pueden ser fundamentales para abordar problemas de salud mental más profundos.

Por lo tanto, invito a todas las mujeres a considerar la posibilidad de acudir a terapia, ya sea para abordar problemas específicos de salud mental o simplemente para trabajar en su bienestar y autoestima. La terapia puede ser una herramienta valiosa para desarrollar estrategias de afrontamiento, mejorar la autoestima y aumentar la confianza.

Recuerden que la salud mental es un proceso continuo, y que es importante trabajar en ella de manera regular. La práctica del deporte puede ser una parte importante de este proceso, pero no es la única. Quiero animar a todas las mujeres a buscar ayuda profesional cuando la necesiten, y a trabajar en su salud mental de manera integral.